🌙 TV조선 <굿모닝 정보세상> 1213회- 멜라토닌 건강식품 완전정리: 수면부터 기억력까지 지키는 똑똑한 선택

 

 

🧠 TV조선 <굿모닝 정보세상> 제1213회 요약

2025년 4월 25일 방송된 TV조선 <굿모닝 정보세상> 제1213회에서는
“수면 부족이 치매를 유발한다”는 최신 뇌과학 연구 결과가 소개되었습니다.
그리고 이 문제 해결을 위한 자연 유래 대안으로 소개된 것이 바로 ‘멜라토닌 건강식품’입니다.

📌 하버드 의대 연구에 따르면, 1일 6시간 이하 수면을 3년 이상 유지한 사람은
알츠하이머 치매 발병률이 2.3배 증가한다고 발표했습니다.

 

 

 

 

🧬 멜라토닌이란 무엇인가?

멜라토닌은 우리 뇌의 송과샘에서 밤이 되면 자연적으로 분비되는 호르몬입니다.
주로 밤이 어두워질 때 활성화되어 잠이 들게 만드는 생체리듬 조절자 역할을 합니다.

하지만 현대인은 인공 조명, 스마트폰, 스트레스, 교대근무 등의 이유로
이 멜라토닌 분비가 크게 방해받고 있습니다.
이로 인해 생기는 대표 증상이 바로 불면증, 뒤바뀐 수면 사이클, 기억력 저하입니다.

 

 

 

 

💡 멜라토닌 건강식품의 주요 효과 7가지

✅ 1. 잠드는 시간 단축

복용 후 약 30분~1시간 이내로 졸음이 유도되며,
기존 수면제보다 훨씬 부드럽고 자연스럽게 수면을 유도합니다.

예: 평소 2시간 넘게 뒤척이던 40대 직장인 A씨,
멜라토닌 복용 후 40분 이내로 수면 진입에 성공.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

✅ 2. 수면의 질 개선

멜라토닌은 깊은 NREM 수면(비렘수면)을 유도합니다.
이는 뇌의 노폐물 제거와 기억력 회복을 돕는 단계로, 치매 예방에 매우 중요합니다.

 

 

✅ 3. 치매 예방 가능성

멜라토닌은 베타아밀로이드 단백질 축적을 억제한다는 연구 결과도 있습니다.
이는 알츠하이머 병의 주요 원인 물질 중 하나죠.

✔ 미국 신경정신의학 저널: “멜라토닌 복용 시 기억력 테스트에서 15% 향상 효과.”

 

 

 

✅ 4. 면역 기능 보완

수면 호르몬인 멜라토닌은 항산화 물질이기도 합니다.
밤 사이 면역세포 활동을 강화하고, 염증 반응을 억제하는 효과가 있습니다.

 

 

✅ 5. 스트레스 호르몬 조절

코르티솔 수치가 높은 사람일수록 수면 질이 낮은데,
멜라토닌은 이 스트레스 호르몬을 완만히 낮춰주는 완충 작용을 합니다.

 

 

✅ 6. 우울증, 불안 증상 개선

수면 불균형은 우울감과 불안감 증가로 이어지며,
멜라토닌은 이러한 정서적 문제를 완화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

✅ 7. 야간 교대근무자·학생 필수템

멜라토닌 보충은 수면 리듬이 깨진 사람들에게 리셋 기능을 제공합니다.
시차 적응에도 효과적이며, 시험 전날 긴장되는 수험생들에게도 권장됩니다.

 

 

 

반응형

 

 

 

💊 복용 가이드: 올바르게 먹어야 효과 본다!

구분	내용
💊 복용 시간	잠자기 30~60분 전
📦 용량 선택	일반적으로 1~3mg → 불면증 심한 경우 5mg까지 가능
🚨 주의 사항	매일 같은 시간에 복용, 장기 복용은 주기적 중단 필요
🕒 효과 발현 시간	보통 30분 이내, 하루 1회 복용

 

 

 

 

🛒 추천 멜라토닌 건강식품 비교 분석

제품명	형태	특징	추천 대상
나우푸드 3mg	정제	저용량 & 무향료	입문자, 고령자
닥터스베스트 5mg	정제	고함량, 빠른 흡수	심한 불면증자
네이처메이드 구미	젤리	과일맛, 무설탕	어린이, 젊은층
마이바틀 스프레이	스프레이	혀 밑 흡수, 휴대성↑	여행자, 교대근무자

 

 

 

 

🧬 전문가들이 말하는 멜라토닌

“멜라토닌은 수면제와 달리,
뇌에 졸음을 ‘자연스럽게’ 유도하는 방식으로 접근합니다.
정확한 시간에 복용하면 수면의 질 자체가 달라집니다.”
– 신경과 전문의 이민지 교수

 

 

 

 

 

 

 

🍽️ 수면에 좋은 멜라토닌 강화 식품

식품	멜라토닌 함량 (μg)
체리 (말린 기준)	13.5
호두	3.6
귀리	1.8
바나나	0.5
우유	소량 존재

✔ 위 식품을 저녁 식사에 포함하면 건강한 멜라토닌 생성 유도 가능

 

 

 

 

📌 주의할 점 요약

• 약물 복용 중이면 상호작용 가능성 체크
• 12세 미만 어린이는 전문의 상담 후 복용
• 수면 유도제와 병용 금지
• 생체리듬 교란 피하기 위해 복용 시간 고정이 중요

 

 

✅ 결론: ‘멜라토닌’, 수면을 회복하는 과학적 습관

멜라토닌은 단순히 잠을 자게 만드는 물질이 아닙니다.
기억력, 면역력, 스트레스 조절까지 전방위적으로 건강을 보완하는 강력한 천연 호르몬이죠.

지금까지 잠들기 힘들었던 이유, 혹시 멜라토닌 부족 때문 아니었을까요?

오늘부터 멜라토닌 건강식품과 함께
‘단순한 수면’이 아닌 건강한 수면 루틴을 시작해 보세요.

하루 1포가 내일의 나를 만든다.
“잘 자는 것, 그게 진짜 건강입니다.”

 

 

 

 

 

 

---

 

 

❓ FAQ (자주 묻는 질문)

Q1. 복용 후 바로 효과가 나타나지 않아요. 왜 그런가요?
A1. 개인에 따라 효과가 2~3일 후부터 나타나기도 하며, 수면 환경 개선도 병행하면 좋습니다.

Q2. 잠은 오는데 자주 깨요. 멜라토닌이 도움 되나요?
A2. 멜라토닌은 수면 ‘유도’보다 수면 ‘지속’에도 긍정적 영향을 줍니다. 수면 중 깸이 줄어들 수 있습니다.

Q3. 수면 유도제와 병행 가능한가요?
A3. 아니요. 병용은 권장되지 않습니다.
중복 작용으로 졸음 유도 과다 및 낮 피로감 유발 가능성이 있습니다.

Q4. 수면 무호흡증이 있는데 복용해도 될까요?
A4. 경우에 따라 상호작용이 있을 수 있으니 반드시 의사 상담 후 복용하세요.

Q5. 복용을 중단하면 다시 잠이 안 올까요?
A5. 습관화 없이 뇌가 멜라토닌 리듬을 회복하면
자연 수면으로도 잠들 수 있습니다. 복용 중단은 점진적으로 권장됩니다.